A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)4 SERIES.30″ DESCANSO ENTRE SERIES:
35″ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUGS

30″ V SIT KICK OUT

30″ V SIT HOLD

C)METCON

4 SETS QUADZILLA COMPLEX:
PREFERIBLEMENTE CON MANCUERNAS O KB O GARRAFAS DE AGUA O SIMILAR.

10 LUNGES POR PIERNA(CON MANCUERNAS)
10 JUMPING LUNGES (CON MANCUERNAS)
10 JUMPING LUNGES(SIN CARGA)
10 SQUAT JUMPS(SIN CARGA)