A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD:

3 SETS:
MAX. CLAPPING PUSHUPS(SEGUIDAS)

1 MIN REST

MAX. REPS CON CADA PIERNA DE 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT CON 10 SEG DE PARADA ABAJO

1 MIN REST

C)EMOM ALTERNO+DEATH BY

MIN IMPARES:

30 AIR SQUAT

MIN PARES:

4 BURPEES(AÑADE UN BURPEE CADA RONDA HASTA QUE NO ENTRES EN EL MINUTO)