A)3 RONDAS POR CALIDAD

5 WALL SQUAT

10 PUSHUPS

30" PUSH UP PLANK

B)SWOD

4 SETS:

10/10 SINGLE ARM DB FLOOR PRESS(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS)

12 TABLE ROWS

30" CONTRALATERAL DEAD BUG

C)METCON
MAXIMAS EN 8 MIN:
20 ALTERNATING DB SNATCH(CON MANCUERNA KB O GARRAFA O BRICK)

15 CLAPPING PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

10 FROG HOPS