A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30" HOLLOW HOLD

B)4 SETS:
10 TABLE ROWS(31X3).3 SEGUNDOS DE BAJADA,UNO ABAJO,SUBIR EXPLOSIVO,3 SEG ARRIBA)

30" NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD

10 SQUAT JUMPS

1 MIN DE DESCANSO

C)METCON
AMRAP 10(MAXIMAS RONDAS EN DIEZ MINUTOS):
20 KB O BACKPACK SWING

15 KB O BACKPACK THRUSTERS

10 BURPEES OVER THE BACKPACK