A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)TRUNK WORK
4 SERIES:
35"ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUGS

35" SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH LEFT

35" PILLAR TO PLANK PRESS UP

35" SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH RIGHT

C)METCON:
1-20-1 BREATHING LADDERS(SUBIS HASTA 20 Y BAJAIS)
ESTE EJERCICIO SE PUEDE HACER CON DB SNATCH O CON KB SWING, SUSTITUIBLES POR MOCHILA O GARRAFAS DE AGUA O CUALQUIER PESO.SE TRATA DE HACER LAS REPETICIONES EN APNEA Y RESPIRAR DESPUES LAS VECES QUE HAYA TOCADO MOVER EL OBJETO.

ES DECIR UNA REP UNA RESPIRACION, DOS REPS DOS RESPIRACIONES, TRES REPS TRES RESPIRACIONES....
EN EL CASO DEL DB SNATCH ES UNA REP CON CADA BRAZO, UNA RESPIRACION, DOS REPS CON CADA BRAZO, DOS RESPIRACIONES....