A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30" PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD

3 SETS:

MAX STRICT HSPU+MAX KIPPING HSPU.PODEIS HACER LA VERSIÓN EN EL CAJON TAMBIEN.

MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS

MAX ALTERNATING PISTOLS EN 30"

C)METCON

MAXIMAS EN 10 MINUTOS DE:
100 JUMPING JACKS

5 WALLWALLK(BUSCAD UNA PUERTA O UNA PARED DE AZULEJO, NO MERECE LA PENA PINTAR LUEGO,OS DIGO POR EXPERIENCIA)

15 V SIT KICK OUTS