A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK

4 SERIES.

40" SHOULDER TAPS

40" AIR SQUAT HOLD

40" SUPERMAN HOLD

C)METCON:

SUPPORT YOUR LOCAL BOX 1

MAXIMAS EN 10 MINUTOS DE:

10 AIR SQUATS

9 RIGHT ARM DB SNATCHES(PODEIS USAR UNA BOTELLA DE PLASTICO, BRICK DE LECHE, MANCUERNA PEQUEÑA...Q¡CUIDADO QUE SE PUEDEN ROMPER)

10 PUSHUPS

9 LEFT ARM DB SNATCHES