A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30" HOLLOW HOLD

B)ALT EMOM 9(CADA MINUTO DURANTE 9 MINUTOS, ALTERNANDO):

a)40" NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD

b)40" V SIT HOLD

c)5/5 ALTERNATING PISTOLS(COLOCAD UNA SILLA DETRAS O AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA SI NO PODEIS)

C)METCON

"SORE LEGS"
40-38-36-34-32-30...6-4-2-1
LUNGES

DESPUES DE CADA RONDA DE ZANCADAS

30" WALL SIT