A)WARM UP

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30" PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD:
3 SETS:

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO)

C)METCON

(40" ON/20" OFF) DE MAXIMAS REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.lA PUNTUACION SERA EL NUMERO TOTAL DE REPETICIONES

TABLE ROWS O DOMINADAS

PUSHUPS

AIR SQUAT

ONE ARM DB PUSH PRESS(MITAD CON CADA BRAZO, USAD LO QUE TENGAIS)

LUNGES

FROG HOPS

SPLIT JUMPS

BURPEES