A)WARM UP

5 WALL SQUAT

5 INCH WORM SUN SALUDATION

5/5 WINDMILL(CON KB MANCUERNA O LO QUE TENGAIS)

10 KB/DB GOOD MORNINGS

B)METCON:

FOR TIME:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

SINGLE ARM THRUSTERS(EL NUMERO INDICA LAS QUE HAY QUE REALIZAR CON CADA MANO)

6 PUSHUPS

V SIT KICK OUTS

8 BURPEES

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30

SENTADILLAS CON SALTO

SE ALTERNAN LOS TRES EJERCICIOS, CADA RONDA SE VA SUMANDO 1 THRUSTER, 2 V SITS Y 3 SENTADILLAS CON SALTO.lAS FLEXIONES Y LOS BURPEES SIEMPRE SON 6 Y 8 RESPECTIVAMENTE.

QUEDARIA 1 THRUSTER CON CADA MANO, 6 FLEXIONES, 2 V SITS,8 BURPEES, 3 SENTADILLAS CON SALTO,2 THRUSTERS CON CADA MANO, 6 FLEXIONES, 4 V SITS, 8 BURPEES, 6 SENTADILLAS CON SALTO...