A)WARM UP 3 SERIES: 5 PRONE GET UP 6 SIDE BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL 6 DEEP KNEEL SIDE BENT SIT 5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL 6 ALTERNANDO. DEEP SQUAT BACKWARD REACH B)SWOD 4 SERIES POR CALIDAD DE: MAX STRICT HSPU(SIN BAJARSE) 30 SEGUNDOS L SIT(PODEIS USAR DOS BANQUETAS FIRMES Y
A)WARM UP 4 SETS: 4 SQUARE DRILL 5 WALL SQUAT 10 WALL SLIDES 30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ) B)SWOD: 3 SETS: 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO) C)METCON (40″ ON/20″ OFF) DE MAXIMAS REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.lA PUNTUACION SERA EL NUMERO TOTAL DE REPETICIONES TABLE ROWS
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 2.0 3 SETS: 10 SCAP PUSH UPS DEEP SQUAT BACKWARD REACH 30″ HOLLOW HOLD B)ALT EMOM 9(CADA MINUTO DURANTE 9 MINUTOS, ALTERNANDO): a)40″ NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD b)40″ V SIT HOLD c)5/5 ALTERNATING PISTOLS(COLOCAD UNA SILLA DETRAS O AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA SI NO PODEIS) C)METCON «SORE
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS FOR QUALITY: 10 SCAP PUSH UPS 20 AIR SQUAT 20 DB OVERHEAD LUNGES B)SWOD: 3 SETS: 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT(CON MANCUERNAS KB O MOCHILA.10 POR LADO) 6-10 STRICT HSPU C)METCON AMRAP 8 15 GOBLET SQUAT 5 WALL WALKS 3 BURPEES* *CADA RONDA AUMENTAR 3 BURPEES