A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)4 SERIES.30″ DESCANSO ENTRE SERIES: 35″ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUGS 30″ V SIT KICK OUT 30″ V SIT HOLD C)METCON 4 SETS QUADZILLA COMPLEX: PREFERIBLEMENTE CON MANCUERNAS O KB O GARRAFAS DE AGUA O SIMILAR. 10 LUNGES POR PIERNA(CON MANCUERNAS) 10