A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS: 5 WALL SQUAT 20 LUNGES 5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION B)SWOD 4 SETS: 10/10 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT 10/10 SINGLE ARM SHOULDER PRESS 10/10 SINGLE ARM ROWS 30″HOLLOW FLUTTER KICKS C)5 RONDAS DE: 30 DOWNWARD DOG TOE TAPS 20 TABLE ROWS O DOMINADAS O TRX 10 HSPU
A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)SWOD: 3 SETS: 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO) 12 TABLE ROWS O DOMINADAS C)METCON MAXIMAS EN 12 MINUTOS DE: 3 TURKISH GET UP POR BRAZO(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS SI NO TENEIS MANCUERNA
A)WARM UP DE 10 A 1(10 DE CADA,9 DE CADA…) AIR SQUAT PUSHUPS SITUPS B)SWOD 4 SETS POR CALIDAD: 10/10 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT(PODEIS USAR UNA KB, MANCUERNA, GARRAFA, MOCHILA CON LIBROS…) 30″ CONTRALATERAL DEAD BUGS 20/20 BULGARIAN SPLIT SQUAT 30″ RUSSIAN TWIST C)METCON FOR TIME(USAD EL MATERIAL QUE TENGAIS A MANO, GARRAFAS DE AGUA,