A) WARM UP

4 SETS FOR QUALITY

5 WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

20 M BEAR CRAWL

20 WALKING LUNGES

SITUPS

B)METCON

«200 IN 20»

20 ROUNDS FOR TIME:

10 PUSHUPS

10 SITUPS

10 AIR SQUAT

A)WARM UP & MOBILITY

3 SETS:

6 SIDE ROLL

8 KNEE HAND ROCKING(MANTENER LA CUERVA LUMBAR NEUTRA.SIN CORRER)

6 DEEP KNEEL TO SIDE BENT SIT

6 EXTENDED HALF KNEEL(POR LADO.AGUANTAR TRES RESPIRACIONES COMPLETAS EN CADA UNO)

6 CROSS SIT SIDEWAY REACH

B)4 SETS FOR QUALITY

20/20 BULGRIAN SPLIT SQUAT

30″ REST

10 DIVE BOMBER PUSHUPS(QUIEN NO PUEDA QUE HAGA NORMALES)

30″ REST

30″ HOLLOW ROCK

C)METCON:

MAXIMAS EN 8 MINUTOS

10 DB SNATCHES(CON PESA, KB O BRICK DE LECHE O BOTELLA DE AGUA)

20 AIR SQUAT

10 PUSHUPS

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS FOR QUALITY:

10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT

20 DB OVERHEAD LUNGES

B)SWOD

4X(30″ON/30″ OFF)

MAX HSPU

PILLAR PLANK TO PRESS UP

MAX TABLE ROWS

NOSE TO WALL HS HOLD

C)METCON:

10-20-30-40-50**

STEP UPS CPN MOCHILA/MANCUERNA O KB

BACKPACK SWING

SITUPS

**EVERY 2:30-10 BURPEES

HACEIS 10 STEP UPS(CADA SUBIDA ES UNA REP), 10 SWINGS,10 SITUPS, 20 STEPS,20 SWINGS,20 SITUPS….PERO CADA 2 MINUTOS Y MEDIO PARAIS DONDE ESTEIS Y HACEIS 10 BURPEES