A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30″ HOLLOW HOLD

B)4 SETS:
10 TABLE ROWS(31X3).3 SEGUNDOS DE BAJADA,UNO ABAJO,SUBIR EXPLOSIVO,3 SEG ARRIBA)

30″ NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD

10 SQUAT JUMPS

1 MIN DE DESCANSO

C)METCON
AMRAP 10(MAXIMAS RONDAS EN DIEZ MINUTOS):
20 KB O BACKPACK SWING

15 KB O BACKPACK THRUSTERS

10 BURPEES OVER THE BACKPACK

A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)TRUNK WORK
4 SERIES:
30″ HOLLOW HOLD

30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH LEFT

30″ PILLAR TO PLANK PRESS UP

30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH RIGHT

C)METCON:
FOR TIME:
50-40-30 AIR SQUAT

40-30-20 JUMPING LUNGES

30-20-10 BURPEES

*LA SECUENCIA VA DE LA SIGUIENTE MANERA:
50 AIR SQUATS,40 JUMPING LUNGES,30 BURPEES,40 AIR SQUATS,30 JUMPING LUNGES,20 BURPEES,30 AIR SQUATS,20 JUMPING LUNGES,10 BURPEES

A)WARM UP
3 SERIES:

5 PRONE GET UP

6 SIDE BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL

6 DEEP KNEEL SIDE BENT SIT

5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL

6 ALTERNANDO. DEEP SQUAT BACKWARD REACH

B)SWOD
4 SERIES POR CALIDAD DE:

MAX STRICT HSPU(SIN BAJARSE)

30 SEGUNDOS L SIT(PODEIS USAR DOS BANQUETAS FIRMES Y DOBLAR UNA O AMBAS RODILLAS)

MAX PERFECT PUSHUPS(SIN PARAR)

C)METCON:
AMRAP 12(MAXIMAS RONDAS EN DOCE MINUTOS DE)

10 BURPEES

1 TURKISH GET UP POR MANO(CON EL PUÑO CERRADO Y UNA ZAPATILLA PLANA SOBRE EL PUÑO)

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK
4 SERIES.30SEG DE TRABAJO/30 SEG DE DESCANSO

30″ NOSE TO WAL HANDSTAND HOLD

30″ WALL SIT

30″ PLANK ARM RAISES

C)METCON:

DIEZ RONDAS POR TIEMPO DE:

10 PUSHUPS

10 SQUAT JUMPS

10 V SIT KICK OUTS(2 PIES HACEN UNO)

A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30″ HOLLOW HOLD

B)4 SETS:
10 TABLE ROWS(31X3).3 SEGUNDOS DE BAJADA,UNO ABAJO,SUBIR EXPLOSIVO,3 SEG ARRIBA)

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK PRESS

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK ROW

10 CLAPPING PUSHUPS

C)METCON:

`MAXIMAS EN 20 MINUTOS DE:
10 PIKE PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

30 BACKPACK SWINGS

40 BACKPACK STEP UPS

50 MOUNTAIN CLIMBERS