A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30" HOLLOW HOLD

B)4 SETS:
10 TABLE ROWS(31X3).3 SEGUNDOS DE BAJADA,UNO ABAJO,SUBIR EXPLOSIVO,3 SEG ARRIBA)

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK PRESS

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK ROW

10 CLAPPING PUSHUPS

C)METCON:

`MAXIMAS EN 20 MINUTOS DE:
10 PIKE PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

30 BACKPACK SWINGS

40 BACKPACK STEP UPS

50 MOUNTAIN CLIMBERS