A)DE 10 A 1:

PUSHUPS

KB SWING

AIR SQUAT

SITUPS

B)SWOD:

4 SETS POR CALIDAD(90″ REST ENTRE SETS):

14/14 ARNOLD PRESS(CON CADA BRAZO)

30″ V HOLD

30″ RUSSIAN TWIST FOR MAX REPS

C)METCON:

POR REPS

8 SETS DE:
20″ MAX AIR SQUAT

10 SEG AIR SQUAT HOLD

8 SETS DE:
20″ MAX PUSHUPS

10″ PUSHUP PLANK

8 SETS DE:
20″ MAX FROG HOPS

10″ AIR SQUAT HOLD

8 SETS DE:
20″ MAX BURPEES

10″ PUSHUP PLANK