A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD

4 SETS:
10/10 STRICT HSPU O HSPU NEGATIVAS

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

14 ALTERNATING PISTOLS(AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA O SUPLEMENTAOS EL TACON)

20 RUSSIAN TWIST

C)METCON
MAXIMAS VUELTAS EN DIEZ MINUTOS DE:

10 PIKE PUSHUPS

15 GOBLET SQUAT

20 BURPEES OVER THE DB