A)WARM UP:

3 SERIES:

5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD
3 SETS:

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO)

12 TABLE ROWS O DOMINADAS

C)METCON

MAXIMAS EN 12 MIN:

4 ALTERNATING SB SNATCH(PODEIS USAR BRICK DE LECHE U OTRA COSA.AÑADIR 2 REPES A CADA RONDA)

2 BURPEES(AÑADIR UNA REP A CADA RONDA)

4 SQUAT JUMPS(AÑADIR 2 REPS CADA RONDA)