A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS FOR QUALITY:

10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT

20 DB OVERHEAD LUNGES

B)PRE FATIGUE

AMRAP 8 MINS(MAXIMAS EN 8 MINUTOS):
ALTERNATING TURKISH GET UP(COGE UNA GARRAFA CON AGUA, MOCHILA CON LIBROS,KB O MANCUERNA)

C)METCON
30-3(BAJANDO DE 3 EN 3) AIR SQUAT

20-2(BAJANDO DE 2 EN 2) PUSHUPS

10-1(BAJANDO DE 1 EN 1) BURPEES

ENTRE EJERCICIOS 10 LUNGES

*LA SECUENCIA QUEDARIA 30 AIR SQUAT,10 LUNGES,20 PUSHUPS,10 LUNGES,10 BURPEES,10 TUCK JUMPS,27 AIR SQUAT,10 LUNGES,18 PUSHUPS,10 LUNGES,9 BURPEES,10 LUNGES....

ENTRE CADA EJERCICIO 10 TUCK JUMPS

D)FINISHER

3:00 WALLSIT(ACUMULAR 3 MINUTOS EN ESTA POSICION)