A)WARM UP:

3 SERIES:

5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD
3 SETS:

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

60" WALL SIT

MAX TABLE ROWS O DOMINADAS AGUANTANDO 3 SEG ARRIBA

C)METCON:
2-20(SUBIENDO DE 2 EN DOS)

DB THRUSTERS(PODEIS USAR BOTELLAS DE LECHE MOCHILAS, KB...)

WEIGHTED SITUPS(USAD LO QUE TENGAIS A MANO)

BURPEES