A)IDO SQUAT ROUTINE

4 SETS:

8 FRONT ROCKING

3/3 TRIPOD TRANSITION

6 DEEP KNEEL REVERSE

8 ALT DEEP SQUAT BACKWARD REACH

5/5 SIDEWAYS STEP OVERS

B)SWOD
4 SETS:
12/12 ONE LEG SINGLE KB ROMANIAN DEADLIFT

40" ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUG

5 SEESAW TO VERTICAL JUMP

C)METCON

3 ROUNDS FOR REPS. MAXIMAS REPS POR EJERCICIO EN 30",30 SEG DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS:

FROG HOP

PUSHUP

SPLIT JUMP

BURPEE

AIR SQUAT

SQUAT HOLD(LOS 30 SEGUNDOS AGUANTANDO(CUENTA COMO 1 REP SI AGUANTAS LOS 30 SEGUNDOS O -20 SI FALLAS ANTES)

SITUPS