A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:

20 WALKING LUNGES

4 INCHWORM SUN SALUTATION

30" IPSILATERAL DEAD BUG

B)TRUNK WORK

CADA MINUTO DURANTE 12 MINUTOS ALTERNANDO...

a)30" HOLLOW ROCK

b)30" CAPTAIN MORGAN LEFT

c)40" IRONMAN HOLD

d)CAPTAIN MORGAN RIGHT

C)METCON

4 RONDAS POR TIEMPO:

10 HSPU

20 GOBLET SQUAT

10 PUSHUPS

20 SQUAT JUMPS