WOD 08/01/2021

A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)SWOD 4 SETS: 10/10 STRICT HSPU O HSPU NEGATIVAS 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 14 ALTERNATING PISTOLS(AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA O SUPLEMENTAOS EL TACON) 20 RUSSIAN TWIST C)METCON MAXIMAS VUELTAS EN DIEZ MINUTOS DE: 10 PIKE PUSHUPS 15 GOBLET

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WOD 5/02/2021

A)WARM UP: 4 SETS: 4 SQUARE DRILL 5 WALL SQUAT 10 WALL SLIDES 30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ) B)SWOD 3 SETS: MAX STRICT HSPU+MAX KIPPING HSPU.PODEIS HACER LA VERSIÓN EN EL CAJON TAMBIEN. MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS MAX ALTERNATING PISTOLS EN 30″ C)METCON MAXIMAS EN 10

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