A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS FOR QUALITY: 10 SCAP PUSH UPS   20 AIR SQUAT 20 DB OVERHEAD LUNGES B)PRE FATIGUE AMRAP 8 MINS(MAXIMAS EN 8 MINUTOS): ALTERNATING TURKISH GET UP(COGE UNA GARRAFA CON AGUA, MOCHILA CON LIBROS,KB O MANCUERNA) C)METCON 30-3(BAJANDO DE 3 EN 3) AIR SQUAT 20-2(BAJANDO DE 2 EN 2)