A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)SWOD 4 SETS: 10/10 STRICT HSPU O HSPU NEGATIVAS 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 14 ALTERNATING PISTOLS(AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA O SUPLEMENTAOS EL TACON) 20 RUSSIAN TWIST C)METCON MAXIMAS VUELTAS EN DIEZ MINUTOS DE: 10 PIKE PUSHUPS 15 GOBLET
A)WARM UP: 4 SETS: 4 SQUARE DRILL 5 WALL SQUAT 10 WALL SLIDES 30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ) B)SWOD 3 SETS: MAX STRICT HSPU+MAX KIPPING HSPU.PODEIS HACER LA VERSIÓN EN EL CAJON TAMBIEN. MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS MAX ALTERNATING PISTOLS EN 30″ C)METCON MAXIMAS EN 10
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 2.0 3 SETS: 10 SCAP PUSH UPS DEEP SQUAT BACKWARD REACH 30″ HOLLOW HOLD B)ALT EMOM 9(CADA MINUTO DURANTE 9 MINUTOS, ALTERNANDO): a)40″ NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD b)40″ V SIT HOLD c)5/5 ALTERNATING PISTOLS(COLOCAD UNA SILLA DETRAS O AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA SI NO PODEIS) C)METCON «SORE