A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)SWOD: 3 SETS: 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO) 12 TABLE ROWS O DOMINADAS C)METCON MAXIMAS EN 12 MINUTOS DE: 3 TURKISH GET UP POR BRAZO(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS SI NO TENEIS MANCUERNA
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS FOR QUALITY: 10 SCAP PUSH UPS 20 AIR SQUAT 20 DB OVERHEAD LUNGES B)PRE FATIGUE AMRAP 8 MINS(MAXIMAS EN 8 MINUTOS): ALTERNATING TURKISH GET UP(COGE UNA GARRAFA CON AGUA, MOCHILA CON LIBROS,KB O MANCUERNA) C)METCON 30-3(BAJANDO DE 3 EN 3) AIR SQUAT 20-2(BAJANDO DE 2 EN 2)
A)WARM UP 3 SERIES: 5 PRONE GET UP 6 SIDE BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL 6 DEEP KNEEL SIDE BENT SIT 5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL 6 ALTERNANDO. DEEP SQUAT BACKWARD REACH B)SWOD 4 SERIES POR CALIDAD DE: MAX STRICT HSPU(SIN BAJARSE) 30 SEGUNDOS L SIT(PODEIS USAR DOS BANQUETAS FIRMES Y