A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:

20 WALKING LUNGES

4 INCHWORM SUN SALUTATION

30″ IPSILATERAL DEAD BUG

B)SWOD

3 SETS

MAX.STRICT HSPU

MAX TIME GOBLET SQUAT HOLD

MAX TIME PUSHUP PLANK

C)METCON:

3 SETS.1 MIN MAXIMAS REPS/EJERCICIO:
-GOBLET SQUAT

-PUSHUPS

-DB STEP OVERS

-KB HEADDCUTTERS(VALE CUALQUIER COSA QUE PESE, UNA MOCHILA INCLUSO)

-BURPEES

A) 3 SETS:

6 SIDE ROLL

8 KNEE HAND ROCKING(MANTENER LA CUERVA LUMBAR NEUTRA.SIN CORRER)

6 DEEP KNEEL TO SIDE BENT SIT

6 EXTENDED HALF KNEEL(POR LADO.AGUANTAR TRES RESPIRACIONES COMPLETAS EN CADA UNO)

6 CROSS SIT SIDEWAY REACH

B)4 SETS(20″ MAX REPS/40″ OFF)

SINGLE ARM BENCH PRESS

SINGLE ARM DB ROWS

WEIGHTED SITUP

C)METCON:

4 SETS.90″ ENTRE SETS

30″ MAX TOUCH JUMP TOUCH

30″ SQUAT HOLD

30″ hippity hops

30″ SQUAT HOLD

30″ GOBLET SQUAT

30″ SQUAT HOLD

30″ GOBLET SQUAT

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30″ HOLLOW HOLD

B)ALT EMOM 9(CADA MINUTO DURANTE 9 MINUTOS, ALTERNANDO):

a)40″ NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD

b)40″ HOLLOW HOLD

c)5/5 ALTERNATING PISTOLS(COLOCAD UNA SILLA DETRAS O AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA SI NO PODEIS)

C)METCON

FOR TIME:

40-30-20-10*

PUSHUPS

AIR SQUAT

MOUNTAIN CLIMBERS(CADA PASO CUENTA)

SITUPS

DESPUES DE CADA RONDA(LA DE 10 INCLUIDA) CORRER 400 M