A)WARM UP
3 SERIES:

5 PRONE GET UP

6 SIDE BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL

6 DEEP KNEEL SIDE BENT SIT

5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL

6 ALTERNANDO. DEEP SQUAT BACKWARD REACH

B)SWOD
4 SERIES POR CALIDAD DE:

MAX STRICT HSPU(SIN BAJARSE)

30 SEGUNDOS L SIT(PODEIS USAR DOS BANQUETAS FIRMES Y DOBLAR UNA O AMBAS RODILLAS)

MAX PERFECT PUSHUPS(SIN PARAR)

C)METCON:
AMRAP 12(MAXIMAS RONDAS EN DOCE MINUTOS DE)

10 BURPEES

1 TURKISH GET UP POR MANO(CON EL PUÑO CERRADO Y UNA ZAPATILLA PLANA SOBRE EL PUÑO)

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK
4 SERIES.30SEG DE TRABAJO/30 SEG DE DESCANSO

30″ NOSE TO WAL HANDSTAND HOLD

30″ WALL SIT

30″ PLANK ARM RAISES

C)METCON:

DIEZ RONDAS POR TIEMPO DE:

10 PUSHUPS

10 SQUAT JUMPS

10 V SIT KICK OUTS(2 PIES HACEN UNO)

A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30″ HOLLOW HOLD

B)4 SETS:
10 TABLE ROWS(31X3).3 SEGUNDOS DE BAJADA,UNO ABAJO,SUBIR EXPLOSIVO,3 SEG ARRIBA)

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK PRESS

10 POR LADO SINGLE ARM DB/BACKPACK ROW

10 CLAPPING PUSHUPS

C)METCON:

`MAXIMAS EN 20 MINUTOS DE:
10 PIKE PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

30 BACKPACK SWINGS

40 BACKPACK STEP UPS

50 MOUNTAIN CLIMBERS

A)WARM UP

DE 10 A 1(10 DE CADA,9 DE CADA…)
AIR SQUAT

PUSHUPS

SITUPS

B)SWOD
4 SETS POR CALIDAD:

10/10 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT(PODEIS USAR UNA KB, MANCUERNA, GARRAFA, MOCHILA CON LIBROS…)

30″ CONTRALATERAL DEAD BUGS

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUAT

30″ RUSSIAN TWIST

C)METCON
FOR TIME(USAD EL MATERIAL QUE TENGAIS A MANO, GARRAFAS DE AGUA, MANCUERNAS,SED IMAGINATIVOS):
50 DB DEADLIFT

50 SITUPS

50 STEP UPS

50 SINGLE ARM KB THRUSTERS