A)WARM UP:

3 SERIES:

5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD
3 SETS:

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO)

12 TABLE ROWS O DOMINADAS

C)METCON

MAXIMAS EN 12 MIN:

4 ALTERNATING SB SNATCH(PODEIS USAR BRICK DE LECHE U OTRA COSA.AÑADIR 2 REPES A CADA RONDA)

2 BURPEES(AÑADIR UNA REP A CADA RONDA)

4 SQUAT JUMPS(AÑADIR 2 REPS CADA RONDA)

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK

4 SERIES.

20 STRAIGHT ARM HIP TAPS

40″ AIR SQUAT HOLD

40″ SUPERMAN HOLD

C)METCON
3X(30″ ON/30″ OFF)

FROG HOP

PUSHUP

SPLIT JUMP

BURPEE

AIR SQUAT

AIR SQUAT HOLD

SITUP

A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD

4 SETS:

MAX KIPPING HSPU(BAJADA RETENIENDO 5 SEGUNDOS)

MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS

MAX DIAMOND PUSHUPS

C)METCON

AMRAP 8:

5 WALL WALK

10 HEADCUTTERS(CON KB O MOCHILA)

15 JUMP SQUATS