A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD

4 SETS:
10/10 STRICT HSPU O HSPU NEGATIVAS

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

14 ALTERNATING PISTOLS(AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA O SUPLEMENTAOS EL TACON)

20 RUSSIAN TWIST

C)METCON
MAXIMAS VUELTAS EN DIEZ MINUTOS DE:

10 PIKE PUSHUPS

15 GOBLET SQUAT

20 BURPEES OVER THE DB

A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK

4 SERIES.

40″ SHOULDER TAPS

40″ AIR SQUAT HOLD

40″ SUPERMAN HOLD

C)METCON:

SUPPORT YOUR LOCAL BOX 1

MAXIMAS EN 10 MINUTOS DE:

10 AIR SQUATS

9 RIGHT ARM DB SNATCHES(PODEIS USAR UNA BOTELLA DE PLASTICO, BRICK DE LECHE, MANCUERNA PEQUEÑA…Q¡CUIDADO QUE SE PUEDEN ROMPER)

10 PUSHUPS

9 LEFT ARM DB SNATCHES

A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)4 SERIES.30″ DESCANSO ENTRE SERIES:
35″ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUGS

30″ V SIT KICK OUT

30″ V SIT HOLD

C)METCON

4 SETS QUADZILLA COMPLEX:
PREFERIBLEMENTE CON MANCUERNAS O KB O GARRAFAS DE AGUA O SIMILAR.

10 LUNGES POR PIERNA(CON MANCUERNAS)
10 JUMPING LUNGES (CON MANCUERNAS)
10 JUMPING LUNGES(SIN CARGA)
10 SQUAT JUMPS(SIN CARGA)

A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS FOR QUALITY:

10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT

20 DB OVERHEAD LUNGES

B)METCON
HOME ANGIE

100 TABLE ROWS O DOMINADAS

100 PUSHUPS

100 AIR SQUAT

100 SIT UPS

A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD:

3 SETS:
MAX. CLAPPING PUSHUPS(SEGUIDAS)

1 MIN REST

MAX. REPS CON CADA PIERNA DE 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT CON 10 SEG DE PARADA ABAJO

1 MIN REST

C)EMOM ALTERNO+DEATH BY

MIN IMPARES:

30 AIR SQUAT

MIN PARES:

4 BURPEES(AÑADE UN BURPEE CADA RONDA HASTA QUE NO ENTRES EN EL MINUTO)