A)WARM UP: 4 SETS: 4 SQUARE DRILL 5 WALL SQUAT 10 WALL SLIDES 30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ) B)SWOD: 3 SETS: MAX. CLAPPING PUSHUPS(SEGUIDAS) 1 MIN REST MAX. REPS CON CADA PIERNA DE 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT CON 10 SEG DE PARADA ABAJO 1 MIN REST C)EMOM ALTERNO+DEATH BY MIN
A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)SWOD 4 SETS: 10/10 STRICT HSPU O HSPU NEGATIVAS 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 14 ALTERNATING PISTOLS(AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA O SUPLEMENTAOS EL TACON) 20 RUSSIAN TWIST C)METCON MAXIMAS VUELTAS EN DIEZ MINUTOS DE: 10 PIKE PUSHUPS 15 GOBLET
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS FOR QUALITY: 10 SCAP PUSH UPS 20 AIR SQUAT 20 DB OVERHEAD LUNGES B)PRE FATIGUE AMRAP 8 MINS(MAXIMAS EN 8 MINUTOS): ALTERNATING TURKISH GET UP(COGE UNA GARRAFA CON AGUA, MOCHILA CON LIBROS,KB O MANCUERNA) C)METCON 30-3(BAJANDO DE 3 EN 3) AIR SQUAT 20-2(BAJANDO DE 2 EN 2)
A)WARM UP: 3 SERIES: 5 FACE TO WALL SQUAT 10 SCAP PUSHUPS 10 PERIOCHKA STRETCH B)TRUNK WORK 4 SERIES: 30″ HOLLOW HOLD 30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH LEFT 30″ PILLAR TO PLANK PRESS UP 30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH RIGHT C)METCON: FOR TIME: 50-40-30 AIR SQUAT 40-30-20 JUMPING LUNGES 30-20-10 BURPEES
A)WARM UP 4 SETS: 4 SQUARE DRILL 5 WALL SQUAT 10 WALL SLIDES 30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ) B)SWOD: 3 SETS: 6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS) 20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO) C)METCON (40″ ON/20″ OFF) DE MAXIMAS REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.lA PUNTUACION SERA EL NUMERO TOTAL DE REPETICIONES TABLE ROWS
A)WARM UP IDO SQUAT ROUTINE 3 SETS FOR QUALITY: 10 SCAP PUSH UPS 20 AIR SQUAT 20 DB OVERHEAD LUNGES B)SWOD: 3 SETS: 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT(CON MANCUERNAS KB O MOCHILA.10 POR LADO) 6-10 STRICT HSPU C)METCON AMRAP 8 15 GOBLET SQUAT 5 WALL WALKS 3 BURPEES* *CADA RONDA AUMENTAR 3 BURPEES