WOD 7/02/2020

A)POWER HIGH JUMP B)SWOD EVERY 2 FOR 6 MIN 2 BACK SQUAT 90% EVERY 2 FOR 6 MIN 2 STRICT PRES 90% C)CONDITIONING “JONESWORTHY” AIR SQUAT 80 64 48 32 16 8 KB SWING(24/16) 40 32 24 16 8 4 PULLUPS 20 16 12 8 4 2

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WOD 6/02/2020

A)OLY EVERY 2 MIN FOR 16 MIN 1 3X60% 2 3X70% 3 3X75% 4 2X80% 5 2X85% 6 2X90% 7-8 95% B)METCON 800 M RUN 10/10 DB LUNGES(22,5/15) 20 RUSSIAN TWIST (22,5/15) 800 M RUN 20 ALT CLEAN+ SHOULDER TO OVERHEAD(22,5/15) 40 MEDBALL TO TOES(9/7) 800 M RUN 20 ALT. DB SNATCH(22,5/15) 20 TOES TO

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WOD 4/02/2020

A)OLY EVERY 90″ FOR 3 SETS 3 POSITION SNATCH 1-60% 2-70% 3-75% EVERY 2 MIN FOR 4 SETS 4-2X80% 5-2X85% 6-2X90% 7-2X95% B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)6-10 STRICT HSPU b)30″ BEAR CRAWL c)6-10 STRICT CHINUPS d)30″ CRAB CRAWL C)CONDITIONING AMRAP 8: 5 WALL WALK 10 HANG SQUAT CLEAN(60/40) 15 BOX JUMPS(60/50)

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Como entrenar para el Apocalipsis Zombie

NOTA:Este artículo fue escrito por Michael Blevins,y agradecemos que nos haya permitido traducirlo a pesar de hacerlo de manera no profesional.Michael Blevins es co-fundador de Non Prophet Media,colaborador en revistas de fitness, entrenador y ha sido competidor en CrossFit,Triathlon y Carreras ciclistas.Tambien ha entrenado a actores y actrices de peliculas como 300:Rise of Empire,Man of

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WOD 4/09/2019

A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN: HANG CLEAN+CLEAN+JERK 1 60% 2 70% 3-4 75% CLEAN&JERK 5-6 2X80% 7-8 2X85% B)SWOD WORK FOR HEAVY DEADLIFT C)CONDITIONING 30-20-10 WALLBALLS(9/7) KB SWING(24/16) HR PUSHUPS

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